こんなお悩みありませんか。

✅仕事とプライべートの両立に静かな限界を感じている
✅人間関係に疲れている
✅完璧を求めて、周りのために頑張ってしまう
✅子育て・介護と仕事の両立でこころも身体も余裕がない
✅「助けて！」と言いたいのに、飲み込んでしまう
✅仕事も自分自身も、どちらも手放したくない
✅職場では、周りに気を遣いながら仕事を回している
✅家庭では、家族のために動き続けている
✅頼ることに、どこか罪悪感がある
✅弱音を吐いたら、自分が崩れてしまいそうで怖い
✅周りはちゃんとやれているように見える
✅もっと大変な人がいるのに甘えてはいけない
✅「これくらいで辛いなんて」と自分を抑え込む　

こんなお悩みがあるということは、

それだけあなたがこれまで、
仕事でも家庭でも
「周りのために」と人一倍優しく、
誠実に頑張り続けてきた証拠です。

まずは一度、立ち止まって、
深く息を吐いてみてください。

自分の気持ちを後回しにして走ってきたあなたに、
今必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、
「背負ってきた重い荷物をそっと下ろすこと」です。　　　　　　　　　　　　

ずっと自分の気持ちを後回しに
してきたあなたへ。

今のあなたに、本当に必要なのは、

もっと頑張ることでありません。　

あなたが抱えているのは、仕事の問題でも　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
家庭の問題でもなく、
「ひとりで抱え込む構造」そのものです。

周りに頼るタイミングも、方法も
わからなくなっているだけです。

このまま頑張りを続けることではなく、
「一人で抱えなくてもいい状態」をつくることです。

今の状態がつづくと・・

ひとりで抱えることを前提にしたままでは、
どんなに努力しても、
いずれどこかで、限界がきてしまいます。

突然、ずっと無視してきた限界のサインが
心身等に現れることもあります。

【からだのサイン】

💧涙がこぼれる理由がわからない…

💧急に息が浅くなり、胸がギューッと
　締めつけられる…

【こころのサイン】

💧何もしたくないのに、
　立ち止まれない…

💧楽しかったはずのことに、
　何も心が動かない…

【対人・行動のサイン】

💧人と関わるのがしんどい…

💧1番優しくしたい家族に、
　冷たくあたってしまう…

でも、安心してください。

それはあなたの心が弱いからではなく、
これまで『一人で頑張りすぎてきた』
証拠です。

「助けて」と言えずに飲み込んできたその言葉を、
ここではありのままに吐き出して構いません。

完璧じゃなくてもいい。周りの期待を全部
背負わなくてもいい。
仕事も、ご自身の人生も、どちらも諦める
必要はありません。

まずは、頑張り続けてきたご自身に
「よくやってきたね」
とそっと抱きしめて、第一歩を
踏み出してみませんか？

『人生の両立サポートプログラム』で手に入る 変化

💡仕事とプライベートのバランスが整い、
　心からの余裕と穏やかさが手に入る

💡人間関係のストレスが軽くなり、
　自分らしく心地よい距離感を保てるようになる

💡「完璧」を手放し、力を抜いた自然体のままで
　十分な成果を出せるようになる

💡子育て・介護と仕事の狭間でも、自分のための
　時間や心身の余白を取り戻せる

💡ガマンせず、素直に「助けて」と言えることで
　周囲との絆が深まる

💡仕事も自分自身の人生も、どちらも大切に
　しながら満たされた毎日を送れる

💡職場でも必要以上に気を遣わず、リラックスして
　自分の力を発揮できるようになる

💡家族を大切にしながらも、
　「自分の人生を生きている」という
　充実感を実感できる

💡「頼ることはお互い様」と捉えられ、
　罪悪感なく温かいサポートを受け取れる

💡安心して本音や弱音を吐き出せる居場所ができ、
　心が崩れてしまう恐怖から解放される

💡他人のペースに惑わされず、「今の私で大丈夫」
　という揺るぎない自信が育つ

💡自分を厳しく律するのをやめ、どんな時も
　自分の味方でいられる優しさが持てる

💡「辛い」と感じる自分のサインを大切にし、
　無理を重ねる前に自分で自分を労えるようになる

「我慢する両立」から、
「自分らしく心地よい人生の両立」へ。

次は、あなたがこの穏やかで満たされた変化を
実感する番です。

これらの変化は、決して遠い未来の話
ではありません。
これまで一人で頑張りすぎてきたあなたが、
ほんの少し肩の荷を下ろすだけで、
自然と訪れるほんの先にあるあなたの未来です。
これからは仕事も、あなた自身の人生も、
どちらも大切にしていきませんか？

お客様の声

🌟40代　男性　福祉施設管理者
　「誰にも見せられなかった「弱さ」を
受け止めてもらい、肩の荷が下りた

受講メニュー：
無料カウンセリング

カウンセリング前：
職場の管理者として、また、大黒柱として、
「自分が倒れるわけにはいかない」
「弱音を見せたら終わりだ」と常に
気を張り詰めていました。
周囲の期待に応えようと完璧を
目指すあまり心身とともに
限界で孤独感を深めていました。

カウンセリング後の変化：
私のプレッシャーや葛藤を否定せず、じっくりと
向き合ってもらい、「弱音を吐いていいんだ」
という安心感を得られました。
部下や家族に素直に頼れるようになり、
チームの雰囲気も良好になり、一人ですべてを
背負い込む生き方を手放すことができました。

カウンセラーからのコメント：
責任ある立場だからこそ「誰にも頼れない」と
孤独を深めていらっしゃいました。

セッションでは、まず溢れそうなプレッシャーを
否定せず安全に吐き出していただき、
張りつめた緊張をゆるめることを最優先に
サポートしました。
その上で、「頼る＝甘え」ではなく
「周囲を信頼し任せること」へと
捉え直し（リフレーミング）を
一緒に行っていきました。

弱さを見せられたことで、周囲との絆が
より強くなった素晴らしい変化でした。
「立場上、弱音を吐けない」と
感じている方にこそ、
ここは安心して心を解放できる場所で
ありたいと思っています。

🌟50代　女性　医療従事者
（親の介護と仕事の両立）
「限界に気づかないフリをやめ、自分を大切にできました」

受講メニュー：
無料カウンセリング

カウンセリング前：
「自分がしっかりしなければ」という思いが強く、
介護と仕事の板挟みで限界に。
「これくらいで辛いなんて」と自分を
責めていました。

カウンセリング後の変化：
心の守り方をアドバイスしていただき、
「よくやってきたね」という言葉に救われました。
無理な頑張りをやめ、自分の人生の舵を
取り戻せた感覚です。

カウンセラーのコメント：

医療現場での責任と介護の重圧の狭間で、

「辛いと言ってはいけない」と
孤独に耐えていらっしゃいました。

セッションでは、まず
「限界に気づかないフリ」を
しなくて済むよう、安心できる空間で
本当のお気持ちをそのまま
吐き出していただきました。
その上で、専門職としての知識も
交えながら、自分を守るための
「心の境界線の引き方」や
罪悪感を手放す捉え直しを
一緒に行っていきました。

自分を労う温かさを取り戻し、
しなやかに立ち直られた変化に
胸が熱くなりました。
「人のために」と頑張りすぎてしまう方に、
ご自身を一番に大切にする感覚を
取り戻していただきたいと思っています。

🌟30代　女性　公務員
「蓋をしていた自分の本当の声が
引き出せた」

受講メニュー：
無料体験内観コーチング

コーチング前：
家族や周囲の期待を優先するあまり、
自分のやりたいことや夢を諦めて生きてきました。
「自分がどうしたいのか」すらわからなくなって
おり、モヤモヤした毎日を変えたくて
申し込みました。

無料コーチングを受けて：
自分でも気づいていなかった
「本当に大切にしたかった本音」
がどんどん言葉になって溢れ出て驚きました。
自分の内面にある答えを引き出して
もらったことで、
自分が目指したい未來のイメージが
クリアになり、ずっと諦めていた夢に
「一歩踏み出してみよう」と
前向きな勇気が湧いてきました。

コーチからのコメント：

周囲の期待を優先し、ご自身の夢に
蓋をしてこられたお気持ちに
深く寄り添いながらセッションを
進めさせていただきました。

セッションでは、
丁寧な問いかけによって
頭の中のモヤモヤを整理し、
ご自身でも気づいていなかった
「心の奥底にある本音（自分軸）」を
安全に引き出すアプローチを行いました。
答えを教えるのではなく、
〇〇様ご自身の中から
「答え」があふれ出るよう対話を
重ねたことで、未来への視界が
クリアになりましたね。

ずっと温めていた夢に向かって
「一歩踏み出そう」と目を輝かせる姿に、
私も大きなエネルギーをいただきました。
自分らしい人生を叶えていくプロセスを、
これからも温かく伴走いたします！

プロフィール

はじめまして。
『ココから保健室maum hug
（マウムハグ）』
代表の ふじい ちよこ です。

私はこれまで、行政・企業・医療機関・
学校現場など多岐にわたる分野で、
1万人以上の働く方々のココロとカラダ、
そしてキャリアのお悩みに寄り添って
まいりました。

専門職として働く傍ら、私自身も
「完璧を目指して一人で抱え込んでしまう」
強い責任感と、育児や家事のワンオペ状態
に悩み、葛藤し続けてきた一人です。
「もっと頑張らなきゃ」
「助けてと言えない」という苦しさを、
身をもって経験してきました。

だからこそ私は、あなたがこれまで
どれほどの思いで走り続けてきたかを
誰よりも理解しています。

これまで培った心身とキャリアの
専門知識と、
一人の当事者としての経験の両面から、
あなたが「頑張りすぎる毎日」を卒業し、
自分らしい心地よいバランスを
取り戻せるよう、温かく親身に
伴走いたします。

「手放すこと」や「頼ること」は
甘えではなく、
自分と大切な人を守るための大切な一歩です。
あなたの頑張りを決して否定せず、
丸ごと受け止めます。

仕事も自分自身の人生も諦めず、
しなやかに歩んでいくための
「心の安全基地」として、
どうぞ安心して私を頼ってください。

「人生の両立サポートプログラム」

『人生の両立サポートプログラム』は、
仕事・家庭・介護・子育てなど、
複数の役割の狭間で一人で限界を
感じている方のための、
個別伴走型カウンセリング＆内観コーチング
プログラムです。

自分の気持ちを後回しにしがちなあなたが、
自分の心の声を大切にしながら、
無理のないペースで自分らしい人生を
再構築していくための温かな伴走を行います。

🍀安心して話せる場所と
🍀整理してくれる視点と
🍀少しずつ支えを増やしていく関わり

それがあるだけで、同じ毎日でも、
感じ方も選択肢も
変わっていきます。

仕事も、私自身の人生も、諦めなくていい。
「頑張る両立」から
「しなやかで心地よい人生の両立」へ。

プログラムの特徴（なぜこのプログラムなのか）

「役割の私」から「本当の私」を取り戻す対話
職場での立場や家庭での役割
（母、妻、娘など）を一度脱ぎ捨て、
思考の整理とともに「本当はどうしたいのか」
という本音を丁寧に紐解きます。

一人ひとりの生活に合わせた
現実的なスモールステップ
理想論の「両立術」ではなく、
あなたの現在の心身の体力や
生活環境に合わせた、今日から無理なく
できる具体的な工夫を一緒に考えます。

限界を迎える前の「頼る技術・手放す技術」
の習得
罪悪感を持たずに周囲に協力を
お願いする方法や、
完璧主義を手放して「適度（良い加減）」で
巡らせる思考と思考パターンの整理を行います。

🌿 カウンセリング後に訪れる、
　　やさしい変化

カウンセリング：
心をほぐす／自分を大切にする（整える）

🌳 自分の限界に、少しずつ正直になれる
🌳 不安やイライラの「理由」が見えてくる
🌳 職場や家庭で、我慢しすぎない選択ができる
🌳 「私はどうしたいか」を大切に人と関われる
🌳 「仕事も私も大切にしていい」と思える
　　時間が増える

劇的な変化というより、
「気づいたら前よりも自分を大切にできていた」
そんな静かで温かな変化を、
一緒に重ねていくコースです。

🌿 内観コーチング後に訪れる、
　　前向きな変化

内観コーチング：
思考を整える／次にやることを見つける（行動する）

🍃 仕事とプライベートの「優先順位」が
　　明確になる
🍃 「やめてもいいこと」「人に任せること」
　　が見えてくる
🍃 小さな行動目標で、「できた！」の実感が
　　少しずつ増える
🍃 「これでいいんだ」と思える自分軸と
　　思考が整う
🍃 「仕事も私も諦めない」自分なりの形が
　　見えてくる

一人ではぐるぐる混乱してしまうことも、
対話を重ねることで「次にやること」が
自然とクリアになっていくコースです。

よくあるご質問

Q1. オンライン（Zoom）での相談が
　初めてなのですが、準備するものはありますか？

A. スマホやパソコンと、インターネット環境が
　あればすぐにご参加いただけます。

お申し込み後に送られてくるZoomのリンクを
クリックするだけで、簡単にご参加いただけます。
ご自宅のリラックスできる空間から、
お好きなお飲み物を用意してお気軽に
ご利用ください。

Q2.カウンセリングを受けるほど深刻な
　悩みなのか分かりません。
　こんな状態で申し込んでもいいですか？

A. もちろん大丈夫です。ぜひそのままのお気持ちで
　お気軽にお話しください。

「もっと大変な人がいる」「これくらいで辛いと
言ってはいけない」と一人で抱え込んでいる方ほど、
静かな限界を迎えています。
「なんだかモヤモヤする」「誰かに話を聞いてほしい」
という段階で専門家を頼ることこそ、
心が折れてしまう前の大切なセルフケアです。

Q3.自分の気持ちを上手く言葉にできるか不安です…

A. まとまっていなくても、言葉にならなくても
　全く問題ありません。

1万人以上の相談に寄り添ってきた専門家として、
あなたのペースに合わせて丁寧に問いかけをしながら、
絡まったお気持ちを一緒にほぐしていきます。
途中で言葉に詰まっても、涙が出ても大丈夫ですので、
安心してお話しください。

Q4.他のカウンセリングやコーチングと
　何が違うのですか？

A. 「専門知識（保健・心理・キャリア）」×
　「当事者としての深い共感」
　をオンラインで全国へお届けできる点です。

保健師・公認心理師・キャリアコンサルタント・
養護教諭の専門性と、自身も完璧主義や
ワンオペ育児に悩んだ代表が直接伴走します。
全国どこからでもアクセスでき、
「生活に即した現実的で心地よい解決策」を
一緒に見つけていきます。

『ココから保健室maum hug（マウムハグ）』は、
ひとりで頑張ってきた
あなたの心を、そっと抱きしめる場所です。

仕事も私も、どちらも諦めない人生を、
一人きりでなく、誰かと一緒に歩いていきたい
と感じたときに、『ココから保健室maum hug
（マウムハグ）』を
そっと思い出してもらえたらうれしいです。